![](https://paidiatros-kampouras.gr/wp-content/uploads/2023/10/nutrition-1170x759.jpg)
Διατροφή
Η διατροφή στα βρέφη, τα νήπια, τα παιδιά σχολικής ηλικίας και τους εφήβους
Η διατροφή είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για την υγεία και την ανάπτυξη των παιδιών. Μια υγιεινή διατροφή παρέχει στα παιδιά τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να αναπτυχθούν και να ευδοκιμήσουν.
Βρέφη
Τα βρέφη τρέφονται με μητρικό γάλα ή βρεφικό γάλα formula για τους πρώτους 6 μήνες της ζωής τους. Το μητρικό γάλα είναι η καλύτερη διατροφή για τα βρέφη, καθώς παρέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για την ανάπτυξη. Τα βρεφικά γάλατα είναι επίσης μια καλή επιλογή, αλλά σε καμία περίπτωση δεν μπορούν να αντικαταστήσουν το μητρικό γάλα.
Από την ηλικία των 6 μηνών, τα βρέφη μπορούν να αρχίσουν να δοκιμάζουν στερεές τροφές. Οι στερεές τροφές πρέπει να εισάγονται σταδιακά και σε μικρές ποσότητες. Τα βρέφη δεν πρέπει να τρώνε σοκολάτα, καφεΐνη ή αλάτι.
Νήπια
Τα νήπια είναι σε μια φάση ταχύρρυθμης ανάπτυξης και χρειάζονται μια ποικιλία θρεπτικών τροφών για να υποστηρίξουν την ανάπτυξή τους. Τα νήπια πρέπει να τρώνε 3 γεύματα και 2-3 σνακ την ημέρα.
Οι τροφές που πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή των νηπίων περιλαμβάνουν:
- Φρούτα και λαχανικά
- Γαλακτοκομικά προϊόντα
- Δημητριακά ολικής αλέσεως
- Πρωτεΐνες
- Υδατάνθρακες
Τα νήπια πρέπει επίσης να αποφεύγουν τα τρόφιμα που είναι επεξεργασμένα, τηγανητά ή με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και αλάτι.
Παιδιά σχολικής ηλικίας
Τα παιδιά σχολικής ηλικίας χρειάζονται μια διατροφή που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίζουν την ανάπτυξή τους και να βελτιώνουν την απόδοσή τους στο σχολείο. Τα παιδιά σχολικής ηλικίας πρέπει να τρώνε 3 γεύματα και 2-3 σνακ την ημέρα.
Οι τροφές που πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή των παιδιών σχολικής ηλικίας περιλαμβάνουν:
- Φρούτα και λαχανικά
- Γαλακτοκομικά προϊόντα
- Δημητριακά ολικής αλέσεως
- Πρωτεΐνες
- Υδατάνθρακες
Τα παιδιά σχολικής ηλικίας πρέπει επίσης να αποφεύγουν τα τρόφιμα που είναι επεξεργασμένα, τηγανητά ή με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και αλάτι.
Εφηβικά παιδιά
Οι έφηβοι βρίσκονται σε μια φάση γρήγορης ανάπτυξης και χρειάζονται μια διατροφή που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν την ανάπτυξή τους και να βελτιώσουν την υγεία τους. Οι έφηβοι πρέπει να τρώνε 3 γεύματα και 3-4 σνακ την ημέρα.
Οι τροφές που πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή των εφήβων περιλαμβάνουν:
- Φρούτα και λαχανικά
- Γαλακτοκομικά προϊόντα
- Δημητριακά ολικής αλέσεως
- Πρωτεΐνες
- Υδατάνθρακες
Οι έφηβοι πρέπει επίσης να αποφεύγουν τα τρόφιμα που είναι επεξεργασμένα, τηγανητά ή με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και αλάτι.
Συμβουλές για την υγιεινή διατροφή παιδιών
- Δώστε στα παιδιά σας ποικιλία τροφών.
- Ενθαρρύνετέ τα να δοκιμάσουν νέες τροφές.
- Μην τα πιέζετε να φάνε κάτι που δεν τους αρέσει.
- Φτιάξτε τα γεύματα και τα σνακ στο σπίτι.
- Περιορίστε τα έτοιμα γεύματα και τα σνακ.
- Μην τα αφήνετε να τρώνε μπροστά στην τηλεόραση ή στον υπολογιστή.
- Φτιάξτε ένα υγιεινό παράδειγμα.
Η υιοθέτηση μιας υγιεινής διατροφής από μικρή ηλικία μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να αναπτύξουν υγιεινές διατροφικές συνήθειες.